Beneficis per a la salut de les mandarines

Les mandarines, també conegudes com a mandarines o mandarines, són cítrics de la mateixa família que les taronges, les llimones, les llimes i l'aranja. En comparació amb la taronja comuna, les mandarines són més petites, més dolces i més fàcils de pelar.

Les mandarines són un tipus de mandarina amb un color ataronjat vermellós profund i la pell de còdols. Les clementines són un tipus de mandarina petita i sense llavors que són populars perquè es pelen tan fàcilment i són molt dolços.

Les mandarines tenen la seva història basada en l'antiga Xina. El seu nom, mandarí, també n'és una prova. No obstant això, des dels seus inicis, han estat una fruita popular i molt apreciada. Avui segueixen sent addicions habituals a moltes llars. També proporcionen diferents beneficis per a la salut.

Beneficis per a la salut

Les mandarines no només són deliciosament dolces i fàcils de preparar, sinó que també estan carregades de vitamines, minerals i antioxidants. El teu cos necessita aquests elements per mantenir-se sa. Aquests són alguns dels beneficis que obtindreu de menjar aquesta fruita petita i deliciosa.

Resistència a les malalties

El betacarotè i la beta-criptoxantina són compostos que donen als cítrics com les mandarines i les mandarines el seu color taronja profund. Són antioxidants que també poden ajudar a reduir el risc de desenvolupar alguns càncers.

Les taronges mandarines tenen encara més betacarotè i beta-criptoxantina que les taronges comunes, cosa que les converteix en excel·lents addicions a la vostra dieta.

El cos converteix el betacarotè i la beta-criptoxantina en vitamina A, que és essencial per a un sistema immunitari saludable, una bona visió i un creixement i desenvolupament normals.

Les mandarines també són una excel·lent font de vitamina C, un altre nutrient clau per a la funció del sistema immunitari, a més de mantenir la pell sana i curar les ferides. La vitamina C dels aliments s'absorbeix millor pel cos que la megadosi de vitamina C que obtindríeu d'un suplement.

Millorar els nivells de colesterol

Les mandarines són un tractament sense colesterol que us pot ajudar a seguir la vostra dieta i mantenir-vos saludable. Són una bona font de fibra soluble, que us pot ajudar a sentir-vos ple més temps després de menjar.

S'ha demostrat que la fibra soluble ajuda a reduir el colesterol LDL, sovint anomenat "colesterol dolent", perquè pot acumular-se als vasos sanguinis i causar problemes cardíacs. Baixar el nivell de colesterol LDL pot reduir el risc de patir un atac de cor o un ictus.

Baixa la pressió arterial

La fibra de les mandarines també pot ajudar a controlar la pressió arterial alta. Aquesta condició pot ser causada per menjar aliments grassos, beure massa alcohol o fumar. Si no està regulat, podria posar-vos en perill de desenvolupar malalties del cor. Menjar fruites riques en fibra ajuda a reduir els nivells de pressió arterial i a viure una vida més saludable.

Les mandarines també contenen potassi. El potassi redueix la pressió arterial ajudant el cos a eliminar l'excés de sodi (sal) i alleujar la tensió a les parets dels vasos sanguinis.

Ossos més forts

Juntament amb el potassi, les mandarines contenen calci i magnesi. Les persones que obtenen més d'aquests tres minerals a la seva dieta tendeixen a tenir una densitat mineral òssia més alta. Això vol dir que els seus ossos són més forts i menys propensos a trencar-se.